일자목과 거북목 원인 및 치료방법 그리고 스트레칭

추워지는 겨울날씨 탓에 온몸에 있는 근육들이 긴장하고 수축되다 보니 결리거나 담이 오는 경우를 자주 느낄 수 있습니다. 현대사회인들의 평소 자세와 습관으로 인해 일자목과 거북목을 가지고 있는 분들이 많이 계시죠, 가지고 있다 해도 사람마다 얼마나 틀어졌는지 얼마나 더 오래 방치했는지에 따라서 느껴지는 아픔과 불편함은 더욱 더 다르답니다.

일자목과 거북목

일자목과 거묵목의 원인

과거에는 교통사고 또는 외상으로 인한 근육의 긴장이 원인이 되어 나타나는 현상이라고 생각되었으나 목 통증을 호소하는 환자가 이러한 소견을 보이진 않아 다른 원인들로 목 디스크, 목 후관절 증후군, 장시간 목이 구부정한 자세에 노출된 경우 변형으로 인한 이차적 현상으로 많이 보여진다고 합니다. 특히 컴퓨터, 스마트폰 사용이 늘어 장시간 머리와 목을 앞으로 내미는 자세에 노출되는 경우가 대다수이다 보니 이러한 자세와 연관성이 자주 제기되고 있습니다.

일자목과 거북목

 

일자목과 거북목 치료

일자목과 거북목에 대한 증상을 언급 받았으면 원인에 대해 전문가와 상의가 필요합니다. 디스크나 후관절 증후군이었을 때 목 전만의 소실과 연관성이 있고 이런 원인 증상 소실 이후, 목 전만이 회복되는 경우가 많다고 합니다. 하지만 디스크가 없는 경우에도 이런 경우를 쉽게 접할 수 있습니다. 척추측만증이 있는 경우에도 구조적으로 목의 후만 변형이 오는 경우가 원이 이 되기도 하며 척추 변형의 교정이 없이 전만을 회복하기 힘든 경우도 있습니다. 일자목과 거북목 치료는 정형외과, 한의원, 교정센터 등 다양한 곳에서 치료를 받을 수 있습니다. 하지만 가장 중요한 일상생활에서의 습관을 바꾸는 것이 가장 중요합니다.

일자목과 거북목

일자목과 거북목에 좋은 행동
가장 많이 나타나는 일자목과 거북목은 컴퓨터 또는 책을 볼 떄 가능한 옆에서 보는 것, 귀와 어깨 골반부가 일직선이 되도록 하는 자세가 베스트이며 장시간 앉아 있고 난 후에는 일정 시간 기지개를 켜듯이 몸과 목을 뒤로 젖혀 스트레칭을 하는 습관을 하는 것이 좋습니다. 스트레칭은 아주 가볍게 그리고 몸에 무리가 가지 않도록 가볍고 살살 진행해 주세요. 스트레칭이랍시고 격하고 너무 세게 당기거나 할 경우 오히려 악화하거나 근육이 놀랄 수 있습니다. 또한 마사지샵에 방문하여 긴장된 근육을 풀어주는 것도 좋은 방법입니다.

 

일자목과 거북목에 좋지않은 행동

누워있는 경우 높은 베개를 피하고 누워서 책을 보거나 엎드려서 스마트폰을 보는 습관은 척추에 좋지 않은 습관입니다. 의자에 앉아 컴퓨터를 하거나 책을 읽을 때 목을 쭉 빼고 어깨가 말려 있는 자세는 일자목과 거북목에 좋지 않은 자세입니다. 목과 어깨 등 불편함을 느껴지는데 치료 또는 스트레칭을 병행하지 않는다면 더욱 악화시킬 수 있습니다.

일자목과 거북목

일자목과 거북목에 좋은 스트레칭

수건을 목에 걸고 양손으로 수건을 잡아당기며 목은 뒤로 넘기고 앞으로 돌아오는 스트레칭을 3세트 20회씩 진행합니다. 스트레칭 시 주의시항은 천천히 목을 가누며 움직이고 어깨에 힘은 빼고 스트레칭을 진행합니다.

폼롤러를 이용한 스트레칭도 있으며 폼롤러를 세로로 바닥에 둔 후 폼롤러를 이용해 가슴과 어깨 쪽을 스트레칭해 주는 것도 좋습니다. 

 

우리 모두 좋은 자세습관을 가져 일자목과 거북목을 탈출해 보는 것은 어떨까요? 저부터도 바른 자세 습관들이기에 많은 노력을 기울여보도록 해야겠습니다.